Kijki trekkingowe. Jakie korzyści dają podczas pieszych wędrówek?

Kijki trekkingowe od lat są obecne na szlakach turystycznych i wśród osób uprawiających nordic walking. Mimo to nie wszyscy wiedzą, jaką rolę pełnią w trakcie wędrówek i kiedy rzeczywiście warto z nich korzystać. Ich zastosowanie może mieć bezpośredni wpływ na bezpieczeństwo, komfort i zdrowie wędrującego. Sprawdź, w jakich sytuacjach kijki trekkingowe są pomocne i na czym polegają ich zalety.

Odciążenie stawów i kręgosłupa

Jedną z głównych funkcji kijków trekkingowych jest odciążenie kolan, bioder i kręgosłupa. Dotyczy to szczególnie wędrówek po zróżnicowanym terenie, gdzie stawy narażone są na przeciążenia – zarówno podczas stromych podejść, jak i zejść.

Kijki pomagają rozłożyć ciężar ciała i plecaka na cztery punkty podparcia, co zmniejsza obciążenie kończyn dolnych. Może to być istotne zwłaszcza dla osób, które wracają do aktywności po kontuzji, cierpią na zwyrodnienia stawów lub dopiero zaczynają swoją przygodę z pieszymi wędrówkami.

Stabilizacja na trudnym terenie

W górach, lasach lub błotnistych fragmentach szlaku kijki trekkingowe zwiększają stabilność i redukują ryzyko poślizgnięcia się. Działają jak dodatkowe punkty oparcia przy przechodzeniu przez kamienie, korzenie, nierówności lub śliskie nawierzchnie.

Zimą i jesienią kijki poprawiają równowagę na śniegu i błocie, latem pomagają w utrzymaniu kroku podczas stromych zejść. Dzięki nim można lepiej kontrolować tempo marszu i korygować balans ciała, co zmniejsza ryzyko upadku.

Wsparcie podczas długich tras

Na długich dystansach kijki trekkingowe zmniejszają uczucie zmęczenia rąk i nóg. Angażując mięśnie ramion i barków, rozpraszają wysiłek fizyczny, co wpływa na ogólną wydolność organizmu.

Zwiększone zaangażowanie górnych partii ciała poprawia krążenie i rytm marszu. W efekcie można iść dłużej bez konieczności częstych przerw, a tempo wędrówki staje się bardziej stabilne.

Korzyści zdrowotne i posturalne

Włączenie rąk do pracy poprawia ogólną postawę. Kijki pomagają utrzymać wyprostowaną sylwetkę, co ma znaczenie nie tylko dla kręgosłupa, ale również dla jakości oddychania i pracy układu krążenia.

W terenie, gdzie szlak wymusza pochylenie ciała do przodu, kijki przeciwdziałają nadmiernemu garbieniu się. Utrzymywanie bardziej otwartej klatki piersiowej ułatwia prawidłową wentylację płuc, co przekłada się na lepszą wydolność przy wysiłku tlenowym.

Funkcje dodatkowe i praktyczne zastosowania

Kijki trekkingowe pełnią również funkcje użytkowe. Mogą zostać wykorzystane jako podpora do namiotu, element prowizorycznego schronienia lub narzędzie do badania gruntu na bagnistym terenie. W przypadku kontaktu z dzikimi zwierzętami mogą służyć do zachowania bezpiecznego dystansu.

W terenie z wysoką trawą pomagają odgarniać roślinność, a przy przeprawie przez płytką rzekę – sprawdzić głębokość i stabilność podłoża. Dobrze dobrane kijki mogą również ograniczać drgania przenoszące się na nadgarstki, co zwiększa komfort marszu.

Dla kogo kijki trekkingowe są szczególnie polecane?

• Osoby w wieku 50+ poszukujące wsparcia podczas marszu w nierównym terenie
• Wędrowcy planujący długodystansowe trasy z plecakiem
• Turyści w górach, szczególnie na trasach o dużej różnicy wysokości
• Osoby wracające do aktywności fizycznej po kontuzji nóg lub stawów
• Osoby z problemami z równowagą lub stabilnością

Nie są jednak niezbędne przy każdym rodzaju wycieczki. Na krótkich, płaskich trasach kijki mogą być zbędnym dodatkiem. Warto dostosować ich obecność do warunków terenowych i własnego samopoczucia.

Jak dobrać odpowiednie kijki?

Kijki trekkingowe występują w dwóch głównych wariantach: składane (teleskopowe) oraz jednoczęściowe. Te pierwsze są bardziej uniwersalne i łatwe w transporcie, drugie – stabilniejsze, ale trudniejsze do spakowania.

Najważniejsze parametry, na które warto zwrócić uwagę:

• Materiał (aluminium lub włókno węglowe – lżejsze, ale droższe)
• Regulacja długości (ważna przy zmianie terenu: pod górę/k w dół)
• Rękojeść (korek, pianka lub guma – różnice w absorpcji wilgoci)
• Pasek nadgarstkowy (powinien być regulowany i wygodny)

Długość kijków dobiera się najczęściej według wzoru: wzrost × 0,68 – dla terenu płaskiego. W górach przy podejściach kijki warto skrócić, przy zejściach – wydłużyć.

Kijki trekkingowe – sprzęt pomocniczy, nie obowiązek

Choć kijki trekkingowe przynoszą wiele korzyści, nie są koniecznością dla każdego. Sprawdzają się najlepiej wtedy, gdy szlak wymaga większego zaangażowania ciała lub niesiemy ciężki plecak. Nie zastąpią dobrej kondycji ani przygotowania fizycznego, ale mogą być cennym wsparciem – zwłaszcza przy dłuższych wyprawach.

Warto po nie sięgać rozsądnie i z umiarem. Odpowiednie użycie kijków wymaga również techniki – nieprawidłowe trzymanie lub zła długość mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Dobrze dobrany sprzęt i świadome jego użycie to najprostszy sposób na bezpieczniejsze i wygodniejsze wędrówki.

Jesteśmy na  Google News. Dołącz do nas i śledź  Silesion.pl  codziennie. Obserwuj Silesion.pl!

Wszelkie materiały promocyjno-reklamowe mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią one podstawy do wzięcia udziału w Promocji, w szczególności nie są ofertą w rozumieniu art. 66 ustawy z dnia 23 kwietnia 1964 r. – Kodeks cywilny (Dz. U. 2020, poz. 1740 z późn. zm.).

O autorze