Blue Monday 19 stycznia 2026 – mit czy rzeczywistość?

Blue Monday, uznawany za najbardziej depresyjny dzień w roku, w 2026 roku wypada 19 stycznia. Koncepcja ta, choć popularna w mediach i kulturze masowej, nie ma naukowego potwierdzenia i została stworzona w celach marketingowych.

Termin Blue Monday pojawił się po raz pierwszy w 2005 roku i szybko zyskał rozgłos jako dzień, w którym ludzie mają odczuwać największy smutek i przygnębienie. Data ta przypada zazwyczaj na trzeci poniedziałek stycznia, kiedy po świątecznej euforii następuje powrót do codziennych obowiązków, a noworoczne postanowienia często okazują się trudne do realizacji.

Pochodzenie koncepcji

Pomysł Blue Monday narodził się dzięki brytyjskiemu psychologowi Cliffowi Arnallowi, który stworzył wzór matematyczny mający wyjaśniać, dlaczego akurat ten dzień jest tak przygnębiający. W równaniu uwzględniono czynniki takie jak pogoda, poziom zadłużenia po świętach, czas od Bożego Narodzenia, niepowodzenia w realizacji postanowień noworocznych oraz niską motywację.

Formuła szybko zyskała popularność, choć sam Arnall przyznał później, że nie miała ona solidnych podstaw naukowych. Jej stworzenie zostało zlecone przez firmę turystyczną Sky Travel, która chciała zachęcić klientów do rezerwacji wakacji w środku zimy.

Reakcja środowiska naukowego

Psychologowie i naukowcy zgodnie podkreślają, że Blue Monday to mit. Dean Burnett, neurobiolog z Uniwersytetu Cardiff, określił tę koncepcję jako “nonsens” i podkreślił, że depresja nie działa w sposób, który można by przewidzieć jednym wzorem matematycznym.

Organizacje zajmujące się zdrowiem psychicznym, takie jak Mind i Samaritans, krytykują ideę Blue Monday za trywializowanie prawdziwych problemów zdrowia psychicznego. Ich zdaniem ustalanie jednego “najsmutniejszego dnia” może sprawiać wrażenie, że depresja jest czymś, co przychodzi i odchodzi zgodnie z kalendarzem.

Wpływ zimy na samopoczucie

Choć Blue Monday nie ma podstaw naukowych, eksperci potwierdzają, że styczeń może być trudnym miesiącem dla wielu osób. Krótkie dni, brak światła słonecznego i chłodna pogoda mogą wpływać na nastrój i energię.

Niektórzy ludzie doświadczają sezonowego zaburzenia afektywnego, znanego jako SAD (Seasonal Affective Disorder). To rodzaj depresji związany z porami roku, który najczęściej występuje jesienią i zimą. Objawy obejmują obniżony nastrój, brak energii, problemy ze snem i zmiany apetytu.

Pozytywne wykorzystanie daty

Mimo krytyki Blue Monday stał się okazją do rozmów o zdrowiu psychicznym. Wiele organizacji wykorzystuje tę datę do prowadzenia kampanii zwiększających świadomość na temat depresji i zachęcających ludzi do szukania pomocy.

19 stycznia 2026 roku różne instytucje planują akcje edukacyjne i wsparcia. Fundacje charytatywne organizują webinary, linie wsparcia wydłużają godziny dyżurów, a pracodawcy przypominają pracownikom o dostępnych programach pomocy psychologicznej.

Jak zadbać o siebie w styczniu?

Specjaliści radzą, by w zimowych miesiącach szczególnie dbać o swoje samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna, nawet krótki spacer w ciągu dnia, pomaga poprawić nastrój dzięki uwalnianiu endorfin.

Ważne jest także utrzymywanie kontaktów społecznych. Spotkania z przyjaciółmi czy rodziną, nawet online, mogą złagodzić poczucie osamotnienia. Dieta bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste wspiera nie tylko zdrowie fizyczne, ale też psychiczne.

Ekspozycja na światło dzienne ma kluczowe znaczenie, dlatego warto spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz w godzinach, gdy słońce jest najjaśniejsze. Niektórzy stosują także lampy światłoterapeutyczne, które imitują naturalne światło słoneczne.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli przygnębienie trwa dłużej niż dwa tygodnie i wpływa na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą. Depresja to poważna choroba, która wymaga profesjonalnego leczenia, a nie tylko przeczekania trudnego okresu.

W Polsce działa wiele bezpłatnych linii wsparcia psychologicznego. Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (116 111) oraz Telefon Zaufania dla Dorosłych (116 123) są dostępne przez całą dobę. Ośrodki zdrowia psychicznego oferują konsultacje psychiatryczne i psychologiczne w ramach NFZ.

Alternatywne podejście do stycznia

Zamiast traktować styczeń jako miesiąc depresji, niektórzy psychologowie proponują spojrzenie na ten czas jako szansę na refleksję i planowanie. To moment, gdy można spokojnie zastanowić się nad swoimi celami bez presji gwiazdkowej gorączki.

Organizacje promujące zdrowie psychiczne zachęcają do zastąpienia Blue Monday inicjatywami takimi jak “Brew Monday” – dzień, w którym ludzie spotykają się przy herbacie lub kawie, by porozmawiać o swoich uczuciach i wyzwaniach.

20 stycznia 2026 roku może być dniem, w którym zamiast koncentrować się na rzekomym smutku, warto poświęcić uwagę prawdziwym potrzebom – swoim i innych ludzi.

Jesteśmy na  Google News. Dołącz do nas i śledź  Silesion.pl  codziennie. Obserwuj Silesion.pl!

Wszelkie materiały promocyjno-reklamowe mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią one podstawy do wzięcia udziału w Promocji, w szczególności nie są ofertą w rozumieniu art. 66 ustawy z dnia 23 kwietnia 1964 r. – Kodeks cywilny (Dz. U. 2020, poz. 1740 z późn. zm.).

O autorze